跟着生存节律的加速中华印刷包装网-CPP114-印包人的专业平台，越来越多的东谈主面对腹部脂肪堆积的问题。思智力有平坦的小腹，除了收尾饮食和加强通顺外，坚握训练一些灵验的瑜伽看成也能起到很好的赞成作用。 率先保举的是“船式”（Navasana）。这个看成能灵验教授中枢肌群，增强腹部力量。坐直体魄，双腿抬起与大地成45度，双手上前伸展，保握背部挺直，看守10-15秒，重迭数次。 其次是“下犬式”（Adho Mukha Svanasana），固然主要拉伸全身，但对收紧腹部也有匡助。双手双脚撑地，臀

流瑜伽（Vinyasa Yoga）强革新作与呼吸的配合，通过运动的边幅串联，擢升肉体柔韧性和力量。以下为15个基础流瑜伽边幅的编排图解上海浦珠音网络科技有限公司，合适入门者和进阶者进修。 1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂上举，拉伸脊柱。 2. **前屈（Uttanasana）**：从山式上前折叠，双手触地。 3. **半前屈（Ardha Uttanasana）**：膝盖微屈，上半身前倾。 4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地